Coaching en ligne
Ta preparation
physique. En ligne.
Un programme de preparation physique complet pour les joueurs qui veulent performer — force, vitesse, puissance, robustesse. Tout est programme, tout est suivi.
90
Jours de programme
3
Phases progressives
3
Niveaux d'accompagnement
360°
Approche physique
Le probleme
Tu te reconnais ?
Tu t'entraines avec ton club mais tu sais que ca ne suffit pas
Tu n'as pas de programme de preparation physique individuel
Tu veux etre plus rapide, plus explosif, plus robuste
Tu te blesses trop souvent ou tu reviens trop lentement
Tu n'as pas acces a un preparateur physique prive
Tu veux prendre de l'avance sur tes concurrents
Ce qui change en 90 jours
La transformation.
Sprint & Acceleration
Plus rapide sur les premiers metres — sprint et acceleration.
Explosivite
Plus explosif dans les duels et les changements de direction.
Robustesse
Plus robuste — moins de blessures, plus de disponibilite.
Structure
Une prepa physique structuree qui complete ton entrainement club.
Prehab
Des protocoles de prehab qui te protegent.
Resultats mesurables
Des resultats mesurables : sprint, jump, force.
Le parcours
3 phases. 90 jours.
Semaines 1-4
Fondations
Evaluation, installation des basics : mouvement, stabilite, force de base. On identifie tes deficits et on les corrige.
Semaines 5-8
Developpement
Force, vitesse, puissance. Les qualites physiques montent. Ajustements selon tes donnees. Tu sens la difference sur le terrain.
Semaines 9-12
Performance
Transfert terrain. Peak de performance. Bilan final complet. Tu repars avec un systeme de preparation que tu maitrises.
Gerard Lifondja
Ancien athlete de haut niveau • Fondateur HPO Online
Ton coach
Gerard Lifondja
Ancien athlete de haut niveau, preparateur physique de joueurs professionnels. 10+ ans d'experience dans le sport de haut niveau. HPO Online est la version en ligne de la methode qui a deja transforme des dizaines de joueurs.
Les formules
Choisis ton niveau.
Programme Digital
DIY
Tu recois le plan complet. Tu executes.
- Acces plateforme complete
- Programme individualise (questionnaire + sport)
- Roadmap 90 jours en 3 phases
- Preparation physique : force, vitesse, plyo
- Plan nutrition de performance
- Protocoles prehab inclus
Done With You
Coaching
Le coach devient ton cadre.
- Tout le programme DIY
- Check-in hebdomadaire personnalise
- Ajustements toutes les 2 semaines
- Groupe prive (communaute athletes)
- 1 appel visio par mois (30 min)
- Messagerie — reponse sous 24h
Coaching Avance
Premium
Accompagnement complet et sur mesure.
- Tout le coaching DWY
- 1 appel visio par semaine (30 min)
- Analyse video — correction technique et mouvement
- Programme 100% sur mesure selon ton sport
- Messagerie prioritaire (reponse 6h)
- Battery test complet + suivi performance
- Gestion charge et recuperation individualisee
Questions
Questions frequentes
Pret a passer au
niveau superieur ?
90 jours. Preparation physique structuree. Resultats mesurables.
Faire mon diagnostic gratuit2 minutes • Gratuit • Sans engagement